Penyakit jantung membunuh lebih banyak orang daripada penyakit lainnya. Menurut American Heart Association, hampir 33 juta pria Amerika telah kardiovaskular penyakit, dan lebih dari 430.000 meninggal dari itu setiap tahun.
Kuncinya adalah bertindak sekarang - jangan menunggu sampai serangan jantung pertama Anda untuk menjatuhkan kebiasaan kesehatan yang buruk, mulailah berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Anda hanya punya satu hati, jadi di sini ada beberapa tips untuk tetap sehat:
1. Hindari tembakau sama sekali
Merokok adalah faktor risiko yang sangat besar penyakit jantung, di sampingkanker paru-paru dan emphysema. Hal ini karena banyak bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok (ada lebih dari 4.800 dari mereka, 69 di antaranya menyebabkan kanker) benar-benar dapat merusak jantung dan menyebabkan atherosclerosis, atau penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh penumpukan plak di dinding-dinding arteri.
Selain itu, nikotin dalam rokok dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah dan memaksa jantung bekerja lebih keras. Asap rokok juga mengandung karbon monoksida, yang menggantikan oksigen dalam darah Anda. Kurang oksigen dalam darah berarti bahwa jantung Anda harus bekerja lebih keras dan memompa lebih banyak darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Jika Anda bukan seorang perokok, baik bagi Anda, tapi ingat untuk menghindari asap rokok. Jika Anda seorang perokok, ingatlah bahwa berhenti secara dramatis dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Terakhir, jika Anda berpikir bahwa tanpa asap tembakau tidak apa-apa, pikirkan lagi: Mengunyah tembakau dan rokok low-tar /l ow-nicotine masih memberikan nikotin (belum lagi bahan-bahan kimia seperti karbon monoksida, hidrogen sianida, dan nitrogen gas) untuk tubuh Anda, dan karenanya buruk bagi jantung Anda.
2. Latihan menuju jantung sehat
Penting untuk mendapatkan latihan yang baik secara teratur. Memang, aktivitas adalah faktor risiko utama penyakit jantung, sama seperti merokok, tingginya kolesterol tingkat, dan tekanan darah tinggi. Pria yang memiliki gaya hidup aktif memiliki risiko 45% lebih rendah berkembang penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Kuncinya adalah untuk mendapatkan cukup latihan - yaitu, setidaknya 30 sampai 60 menit dari latihan intensitas sedang (seperti jalan cepat dan memanjat tangga) per hari, atau setidaknya sebagian besar hari dalam seminggu. Tapi berolah raga tidak harus menjadi membosankan atau mengambil tempat di gym - menari, misalnya, adalah menyenangkan dan datang dalam berbagai tingkat intensitas. Sebagai contoh, intensitas rendah termasuk lambat tarian waltz; intensitas menengah termasuk cepat tarian waltz, tarian rakyat dan lambat disko dan tarian intensitas tinggi termasuk aerobik disko.
Kuncinya adalah bertindak sekarang - jangan menunggu sampai serangan jantung pertama Anda untuk menjatuhkan kebiasaan kesehatan yang buruk, mulailah berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Anda hanya punya satu hati, jadi di sini ada beberapa tips untuk tetap sehat:
1. Hindari tembakau sama sekali
Merokok adalah faktor risiko yang sangat besar penyakit jantung, di sampingkanker paru-paru dan emphysema. Hal ini karena banyak bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok (ada lebih dari 4.800 dari mereka, 69 di antaranya menyebabkan kanker) benar-benar dapat merusak jantung dan menyebabkan atherosclerosis, atau penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh penumpukan plak di dinding-dinding arteri.
Selain itu, nikotin dalam rokok dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah dan memaksa jantung bekerja lebih keras. Asap rokok juga mengandung karbon monoksida, yang menggantikan oksigen dalam darah Anda. Kurang oksigen dalam darah berarti bahwa jantung Anda harus bekerja lebih keras dan memompa lebih banyak darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Jika Anda bukan seorang perokok, baik bagi Anda, tapi ingat untuk menghindari asap rokok. Jika Anda seorang perokok, ingatlah bahwa berhenti secara dramatis dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Terakhir, jika Anda berpikir bahwa tanpa asap tembakau tidak apa-apa, pikirkan lagi: Mengunyah tembakau dan rokok low-tar /l ow-nicotine masih memberikan nikotin (belum lagi bahan-bahan kimia seperti karbon monoksida, hidrogen sianida, dan nitrogen gas) untuk tubuh Anda, dan karenanya buruk bagi jantung Anda.
2. Latihan menuju jantung sehat
Penting untuk mendapatkan latihan yang baik secara teratur. Memang, aktivitas adalah faktor risiko utama penyakit jantung, sama seperti merokok, tingginya kolesterol tingkat, dan tekanan darah tinggi. Pria yang memiliki gaya hidup aktif memiliki risiko 45% lebih rendah berkembang penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Kuncinya adalah untuk mendapatkan cukup latihan - yaitu, setidaknya 30 sampai 60 menit dari latihan intensitas sedang (seperti jalan cepat dan memanjat tangga) per hari, atau setidaknya sebagian besar hari dalam seminggu. Tapi berolah raga tidak harus menjadi membosankan atau mengambil tempat di gym - menari, misalnya, adalah menyenangkan dan datang dalam berbagai tingkat intensitas. Sebagai contoh, intensitas rendah termasuk lambat tarian waltz; intensitas menengah termasuk cepat tarian waltz, tarian rakyat dan lambat disko dan tarian intensitas tinggi termasuk aerobik disko.
Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda cukup berolahraga adalah untuk memeriksa detak jantung Anda.Anda dapat melakukannya dengan mudah dengan menggunakan monitor detak jantung, tersedia di toko alat olahraga apa pun. Pastikan untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda, atau jumlah tertinggi jantung anda berdetak per menit saat berolahraga pada tingkat maksimal. Untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda, kurangi 220 dengan usia Anda, jadi misalnya, jika Anda adalah 30 tahun, maka denyut jantung maks Anda selama berolahraga adalah 190. Anda kemudian dapat menggunakan persentase dari denyut jantung maksimum Anda sebagai ukuran intensitas latihan (bertujuan untuk 60% hingga 90% sebagai tingkat detak jantung anda).Cara sederhana lain untuk mengukur tingkat intensitas Anda adalah dengan melakukan sesuatu yang disebut "tes bicara." Tes sederhana: Cobalah untuk berbicara saat Anda sedang berolahraga. Jika Anda dapat berbicara dengan kalimat penuh atau bercakap-cakap, maka Anda berolahraga di lampu ke tingkat intensitas moderat. Jika Anda kehabisan napas ketika berbicara, maka Anda berada di tingkat yang moderat. Jika Anda terlalu terengah-engah untuk berbicara, maka anda melakukan terlalu banyak.
Ini sebenarnya tidak perlu memiliki latihan intensitas tinggi untuk menjadi sehat. Rendah intensitas kegiatan yang dilakukan untuk jumlah waktu lebih lama, seperti bowling, berjalan anjing atau kegiatan fisik lainnya, juga dapat membantu.
3. Makan sehat
Kita semua tahu bahwa makan berminyak, berlemak, makanan yang serat kolesterol buruk bagi jantung Anda, sedangkan yang kaya serat makan biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar baik untuk kesehatan Anda. Tapi ada lebih banyak untuk membantu hati Anda.
Misalnya:
Ingatlah bahwa mungkin diperlukan tiga sampai enam bulan untuk melihat penurunan dalam kolesterol setelah mengubah diet Anda (walaupun beberapa orang melihat hasilnya hanya dalam waktu empat minggu).
Makan yang benar juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat - kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Hal ini karena obesitas akan meningkatkan tekanan darah tinggi, meningkatkan tingkat kolesterol darah anda (dan menurunkan "baik" kadar kolesterol HDL) dan bahkan dapat menyebabkan diabetes dan stroke.
4. Periksa RutinPergilah ke dokter untuk fisik secara teratur dapat membantu memastikan bahwa setiap masalah dengan hati anda di diagnosis sejak dini, untuk dapat memiliki kesempatan terbaik untuk dirawat dan disembuhkan.
Anda harus memeriksa tekanan darah Anda sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun, dan tingkat kolesterol anda sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun. Tentu saja, jika anda berada pada risiko penyakit jantung - karena sejarah keluarga atau kelainan jantung bawaan - maka anda akan pergi ke dokter sesering yang diperlukan.
5. Bawa vitamin dan suplemen
Meskipun bukan pengganti makan yang benar dan berolahraga, mengonsumsi suplemen dapat membantu anda mempertahankan jantung yang sehat.
Cari suplemen seperti Anchor Yourheart Kesehatan Gizi, yang berisi tanaman pitosterol di rekomendasikan oleh National Cholesterol Education Program (NCEP). Panel untuk membantu menurunkan kadar kolesterol; koenzim Q10 (CoQ10), yang dapat membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi danhawthorn berry, yang umumnya diresepkan di Eropa untuk meningkatkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan fungsinya.
CATATAN :
HATI YANG SEHATMenghindari "semua atau tidak sama sekali" mentalitas ketika datang untuk mengubah kebiasaan makan dan olahraga tingkat - Anda dapat mulai lambat, tetapi mulai membuat perubahan hari ini. Bahkan senam ringan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Ingatlah bahwa menjaga kesehatan jantung Anda di mulai dengan diri sendiri. Akhirnya itu terserah Anda untuk mengontrol apa yang Anda makan, berapa banyak berolahraga, apakah Anda secara teratur menemui dokter untuk pemeriksaan, dan apakah Anda ingin mengambil jantung sehat dan suplemen vitamin. Dengan tips ini, Anda dapat mencegah penyakit jantung.(FAI)
